Перед началом сеанса мы собираем необходимую информацию, чтобы заложить основу для нашего обсуждения. Это позволяет нам адаптировать консультацию к вашим уникальным потребностям.

Вам будет предложено заполнить анкету, включающую:
• Личные данные: возраст, пол и факторы образа жизни.
• История болезни: Хронические заболевания, травмы, аллергии или лекарственные препараты.
• Текущие привычки
• Питание: Типичные блюда, размеры порций, частота приема пищи, пристрастия и диетические ограничения.
• Физическая форма: уровень активности, предпочтения в тренировках, прошлые травмы и опыт.
• Сон и стресс: режим сна, уровень стресса и то, как вы справляетесь со стрессом.
• Цели: желаемые результаты, такие как снижение веса, увеличение мышечной массы, повышение выносливости или улучшение общего состояния здоровья.

Этот шаг позволяет нам получить четкое представление о том, с чего вы начинаете и чего надеетесь достичь.

Во время сеанса мы углубляемся в предоставленную вами информацию, чтобы составить подробное представление о вашем текущем состоянии здоровья и физической форме.

Области, которые мы изучаем:
1. Анализ состава тела (если применимо):
• Мы оцениваем ключевые показатели, такие как вес, процентное содержание жира и мышечной массы в организме.
2. Анализ образа жизни:
• Мы обсуждаем ваш распорядок дня, включая часы работы, уровень активности и время приема пищи, чтобы определить возможности для улучшения.
3. Пищевые привычки:
• Тщательный анализ вашего рациона питания и потребления макроэлементов.
• Выявление дефицита питательных веществ или областей чрезмерного потребления.
4. Привычки в фитнесе:
• Оценка вашей физической активности, включая структурированные физические упражнения, занятия спортом и термогенез без физических нагрузок (NEAT).
• Обсуждение частоты ваших физических упражнений и предпочтений, чтобы понять, что подходит вам лучше всего.

Этот шаг позволяет нам выявить сильные и слабые стороны и области для оптимизации.

Именно здесь мы определяем четкий путь продвижения вперед, устанавливая конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам цели.

Как мы подходим к постановке целей:
• Конкретность: мы уточняем ваши цели. Например, вместо “похудеть” целью может быть “сбросить 5 кг за 8 недель”.
• Измеримость: цели отслеживаются с помощью таких ощутимых показателей, как вес, процентное содержание жира в организме или улучшение физической формы.
• Достижимые: мы гарантируем, что ваши цели реалистичны, учитывая ваш образ жизни, временные затраты и отправную точку.
• Актуальные: цели соответствуют вашим более широким устремлениям, таким как повышение уровня энергии или улучшение показателей здоровья.
• Временные рамки: для каждой цели дается график, обеспечивающий подотчетность и мотивацию.

Основываясь на результатах консультации, мы разрабатываем индивидуальный план, который включает в себя изменения в области питания, фитнеса и образа жизни с учетом ваших уникальных потребностей.

Компоненты плана:
1. План питания:
• Требования к калорийности: требуется ли вам ее дефицит, поддержание или избыток.
• Распределение макроэлементов: Оптимальный баланс белков, углеводов и жиров.
• Время приема пищи: Рекомендации о том, когда принимать пищу для получения максимальной энергии и результатов.
• Практические решения: рецепты, варианты питания и стратегии, позволяющие сделать здоровое питание устойчивым.
2. Фитнес-план:
• Расписание: Как часто и как долго заниматься спортом.
• Тренировки: Конкретные упражнения, соответствующие вашим целям (например, силовые тренировки, кардиотренировки).
• Отслеживание прогресса: инструменты для измерения улучшений, таких как поднятие больших тяжестей или повышение выносливости.
3. Корректировка образа жизни:
• Сон: стратегии для улучшения качества и продолжительности.
• Управление стрессом: такие методы, как медитация, ведение дневника или дыхательные упражнения.
• Привычки: простые, действенные шаги по внедрению более здорового образа жизни в ваш день.

Этот план разработан не только для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей, но и для того, чтобы вы могли поддерживать долгосрочные изменения.